Changez de rythme avec la respiration

Comment changer de rythme avec la respiration ?

A l’inspiration, l’oxygène contenu dans l’air passe dans le sang puis dans les cellules. Chaque inspiration est dynamisante.

Après une suite d’opérations chimiques, le gaz carbonique est expulsé par les poumons lors de l’expiration. Chaque expiration est relaxante

Un coup de fatigue ? envie de se réveiller ?
Pour se dynamiser en cas de coup de fatigue, faire plusieurs respirations complètes en inspirant deux fois plus longtemps que pour l’expiration. Par exemple compter 4 secondes d’inspir pour 2 secondes d’expir, ou 6 secondes d’inspir pour 3 secondes d’expir.

Trop énervé au moment de se coucher ? envie de se détendre ?
Pour faciliter la détente avant de s’endormir, faire plusieurs respirations complètes en expirant deux fois plus longtemps que pour l’inspiration. Par exemple compter 2 secondes d’inspir pour 4 secondes d’expir.

Dans les deux cas, faire une pause de 2 secondes entre l’inspir et l’expir.

 

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